Ponovno vadimo z žogo le, da tokrat ne bomo metali temveč brcali. Večina vaj bo preizkusila naše “nogometne” sposobnosti, seveda pa je nekaj tudi splošnih vaj.
Za vadbo potrebujemo žogo, saj bomo malo povadili naše spretnosti z nogo.
Ogrevanje:
- jumping jacks – skačemo z nogami narazen in nazaj skupaj, istočasno dvigujemo roke od telesa navzgor nad glavo in jih nato spustimo nazaj dol. Vajo si lahko pogledate tudi v posnetku,
- stojimo v razkoraku, z žogo delamo osmico okrog obeh nog,
- sedimo na tleh in kotalimo žogo od enega stopala k drugemu,
- uležemo se na tla, žogo damo med stopala in jo z nogami dvignemo, nato pa jo spustimo in ujamemo z rokami,
- počepi z žogo v rokah.
Glavni del:
- vodimo žogo tako, da jo izmenično odbijamo enkrat z desno, enkrat pa z levo nogo,
- vodimo žogo z desno nogo, nato še z levo nogo,
- premikamo se vzvratno, žogo vodimo z desno nogo, nato še z levo nogo,
- s starši, bratom ali sestro si podajamo žogo z nogo, najprej z desno, nato še z levo,
- brcnemo žogo, nato pa hitro stečemo za žogo in se usedemo na njo, da nam ne pobegne,
- žogo damo med noge in skačemo ter pazimo, da nam ne pade,
- noge imamo dvignjene od tal, žogo pa kotalimo pod nogami in za hrbtom.
Končni izziv:
- postavimo stol – žogo nežno brcnemo, tako da se zakotali pod stolom. Potrudimo se, da nam od petih poskusov čim večkrat uspe.
- dnevnik: 10. vadba
