Za vse, ki pridno telovadite z Račko bomo v tem tednu ponovili ali se naučili kakšno novo vajo. Tokrat bomo uporabili vaje, ki jih je že spomladi pripravil naš učitelj in trener U12 Blaž.
Ogrevanje: (če kakšne naloge ne poznaš si lahko pomagaš z videom)
- 10x žabji poskoki
- 30 – 45 sekund tek naprej in nazaj po stopnicah
- 5 – 10x vojaški poskoki
- 10 – 20 sekund hoja s knjigo na glavi
Glavni del:
- 10x izpadni korak (izmenično, enkrat leva drugič desna noga)
- 10 – 20x zapiranje knjige
- 10 – 15x poskoki iz ene na drugo nogo
- 30 – 45 sekund deska (plank)
- 20 – 30 sekund sveča
- 20 – 30 sekund smuk preža
- 10 – 15 sekund most
- 10 – 15x počep s poskokom
- 20 – 30 sekund visoki skiping
- 10 – 15x bočni poskoki
- 5 – 10x sklece
- 20 sekund hitre noge v čepu
- 10 sekund kroženje z boki (malo za sprostitev in počitek)
- 10 sekund leva deska in 10 sekund desna deska (plank)
- Sed ob steni (kdo zdrži dlje časa?)
- 10 – 20x kratki upogib trupa
- 10 – 20x skakajoči Jaka
- Risanje majhnih krogov v odročenju (10x naprej in 10x nazaj)
- 5 – 10 metov na koš
- 10 – 15x dvig v most
Zaključni izziv:
Ker vsi vemo, da se je lažje učiti in telovaditi v čisti in urejeni sobi vam je Račka za danes pripravila prav poseben predpraznični izziv.
Vzemite si 20 minut časa in, kar se da, temeljito pospravite svojo sobo ali kater drug kotiček vašega stanovanja ali hiše, da bo pripravljen za zadnji teden šole in miganja z Račko pred prihajajočimi prazniki.
