Ker v zadnjih tednih in mesecih pogosto dežuje predvsem pa sneži bomo današnjo vadbo izvedli z dežnikom. Vsako vajo ponovimo 8x in ne pozabimo se zabavati. Za vas smo, kot vedno pripravili tudi posnetek vadbe.
OGREVANJE
- tek naprej in vzvratno okrog dežnika,
- dežnik držimo v rokah in ga dvigamo gor in dol,
- zasuki trupa z dežnikom levo in desno,
- odkloni trupa levo in desno,
- z dežnikom v rokah izvajamo predklone in zaklone,
- z dežnikom izvajamo predklone najprej k levi nogi, nato še k desni,
- dežnik držimo pred seboj z iztegnjenimi rokami, kolena visoko dvigujemo, najprej počasi, nato tudi hitro,
- dežnik damo na tla, najprej izvajamo skiping na levi strani dežnika, nato pa na desni strani dežnika.
GLAVNI DEL
- dežnik je na tleh, smo v opori na vseh štirih, preskakujemo dežnik v smeri naprej – nazaj,
- izvajamo poskoke naprej in nazaj preko dežnika,
- izvajamo bočne poskoke z noge na nogo,
- zdaj pa poskusimo dežnik preskakovati še bočno z obema nogama,
- postavimo se na vse štiri, z rokami prestopamo z ene na drugo stran dežnika,
- v opori na vseh štirih poskusimo dežnik preskakovati z obema nogama,
- počepi z dežnikom v rokah,
- uležemo se na tla, dežnik držimo v rokah, izvajamo dvige trupa, noge so iztegnjene na tleh,
- izvajamo vajo zapiranje knjige – hkrati dvignemo trup in noge,
- uležemo se na trebuh, dvigamo trup
- dežnik damo ponovno na tla, izvajamo izpadni korak, ko zamenjamo nogo, preskočimo dežnik,
- naredimo še izpadni korak v stran, dežnik držimo tako, da stoji pokonci na tleh.
KONČNI IZZIV
- izvajamo škarjice preko dežnika
