Tokratno vadbo smo vam pripravili za notri, tako da jo boste lahko izvedli kljub aprilskemu vremenu. Po mesecu sušcu bomo sedaj sigurno potrebovali dežnike, ki jih bomo uporabili tudi za naše ogrevanje.
- Tek naprej in vzvratno okrog dežnika
- Dežnik držimo v rokah in ga dvigamo gor in dol
- Zasuki trupa z dežnikom levo in desno
- Odkloni trupa levo in desno
- Z dežnikom v rokah izvajamo predklone in zaklone
- Z dežnikom izvajamo predklone najprej k levi nogi, nato še k desni
- Dežnik držimo pred seboj z iztegnjenimi rokami, kolena visoko dvigujemo, najprej počasi, nato tudi hitro
- Dežnik damo na tla, najprej izvajamo skiping na levi strani dežnika, nato pa na desni strani dežnika
Sedaj pa se bomo preizkusili še v različnih naravnih oblikah gibanja, ki jih bomo pokazali s posnemanjem živali.
Glavni del
- Hodimo kot medvedi (hoja po vseh štirih)
- Skačemo kot žabe (sonožni poskoki čim višje v zrak)
- Skačemo kot kenguruji (sonožni poskoki iz gležnjev)
- Plazimo se kot kače (plazenje po trebuhu)
- Hodimo kot pajki (hoja po vseh štirih z nogami naprej)
- Premikamo se kot tjulnji (hodimo po rokah in noge vlečemo za sabo)
- Hodimo kot raki (hoja po vseh štirih vstran)
- Hodimo kot račke (hoja v počepu)
Končni izziv
Danes nas je presenetil sneg in seveda misli ponovno bežijo na smučanje. Zato se bomo kar v dnevni sobi preizkusili v smukaški preži. Koliko časa zdržiš v pravilni smukaški preži?
Po treningu pa se le primerno obleci in pojdi ven na sneg, če ne boš smučal upamo, da se boš vsaj malo sankal ali pa staršem pomagal odkidati avto.
Seveda pa smo za vas pripravili tudi posnetek vadbe, da si boste vaje lažje predstavljali in vaje izvedli pravilno. Posnetek si lahko ogledate na našem Youtube kanalu na naših socialnih omrežjih.
